61-Punkte-Entspannung

#1

Bei der 61-Punkte-Entspannungstechnik geht es darum, sich auf 61 verschiedene Punkte am Körper zu konzentrieren und dadurch zu entspannen.

Die 61 Punkte scheinen auf den esten Blick kompliziert verteilt zu sein, dies täuscht aber.

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Das Muster ist schnell auswändig gelernt, was auch absolut notwendig ist.

Lege dich nun in dein Bett oder auf eine Weiche unterlage. Es gilt, den Geist in jeden Punkt zu transferieren. Man muss den aktuellen Punkt als Zentrum des Geistes ansehen, nicht wie üblich das Gehirn, sondern eben diesen Punkt. Betrachte diesen Punkt als Zentrum deines Ichs.

Fühle wie du dich entspannst und wie der Punkt warm wird.

Verharre bei jedem Punkt für wenige Sekunden. Zu Beginn wirst du sicher bei den den ersten Punkten abdriften und einschlafen, das gehört aber einfach dazu. Mit der Übung wirst du immer besser.

Hilfe beim WILDen

Beim WILDen ist diese Technik besonders hilfreich, da man so schnell einen sehr entspannten Zustand erreichen kann. Dies vereinfacht das übergleiten in die Schlafparalyse.

Grüße
DreamState

Anewex · #2

Diese Technik stellt Stephen LaBerge ebenfalls vor, wenn ich mich richtig erinnere.

#3

Jepp, ist in seinem Buch "Exploring the World of Lucid Dreaming" zu finden

Fruchtbecher · #4

Hallo!

Ich habe zwar noch nicht von dieser Technik gehört, aber ich denke, dass sie sehr empfehlenswert ist. In einer Art Meditation, die ich irgendwo aufgeschnappt habe, macht man im Prinzip das Gleiche: Jedem Körperteil Aufmerksamkeit schenken.
Die 61 Punkte hören sich wirklich erst einmal nach viel Arbeit an, aber jeder Mensch kennt eigentlich diese ganzen Muskelpartien und "sensorischen Hotspots", auf die man seinen Geist lenken kann. Der hier gezeigte Plan ist ein einfacher Weg, diese einzeln "abzuarbeiten". Es ist eine sehr schöne Sache, denn man erreicht gleich zwei, oder sogar drei Ziele auf einmal:
1) Man entspannt sich für den Schlaf, 2) steigert das eigene Körpergefühl und, 3) wenn man dann nicht schon eingeschlafen ist, bereitet den Geist auf einen Klartraum vor.

Ich kann nur zustimmen. Diese Technik hilft ungemein um zu Entspannen. Wenn man versucht, sich dabei nicht zu sehr ausschließlich auf den Körper zu konzentrieren und das Bewusstsein aufrecht zu erhalten, kommt man damit wahrscheinlich auch leichter in einen Klartraum.

Bei solch einer Technik kommt es mir so vor, als würde man Stück für Stück allen für die entsprechenden Muskeln zuständigen Nerven signalisieren: "Ihr könnt jetzt schlafen.". Zurück bekommt man das Signal: "Danke Bewusstsein, geh Du jetzt mal schön träumen!".

Viele Grüße,
Fruchtbecher

#5

Das schöne an dem Muster ist, dass es eine sinnvolle Reihenfolge hat und nur auf den ersten Blick so schwer zu lernen wirkt

Man hat es aber schnell intus

maRC · #6

Sicher? ^^

Ich habe die Reihenfolge nie 100%ig behalten können, die Wirkung entspricht alllerdings der bereits erwähnten

#7

Ja

Für mich schon^^

Am Anfang braucht man ein wenig, dann wird es "logisch" finde ich

simplicite95 · #8

ist das so ähnlich wie progressive Muskelendspannung?

#9

Nicht ganz: Bei der prog. Muskelentspannung spannt man die Muskeln an und löst diese Spannung dann wieder.

Bei der 61-Punkte-Entspannung spannt man keine Muskeln an, man versetzt das Zentrum seines Geistes nacheinander in einen der Punkte. (kurz zusammengefasst)

#10

Also bis ich die 61 Punkte durchhabe bin ich entweder a) eingepennt oder b) sauagressiv weil das so lange dauert

DeeJay · #11

Ich habe die Punkte soweit so gut auswendig gelernt. Aber ich frage mich was die Zahlen nach den Kommas bedeuten zb 1,61 oder 2,14... Was bedeutet das?

EDIT: Habs raus, habe es anfangs nur irgendwie missverstanden xD

maRC · #12

EDIT: Habs raus, habe es anfangs nur irgendwie missverstanden xD

Nur um andere aufzuklären denen es vielleicht ähnlich ergeht wie dir: Das sind keine Kommazahlen, sondern mehrere mit Komma getrennte Zahlen.

Nicht 1,61 sondern 1 & 61

DeeJay · #13

Genau das habe ich auch dann bemerkt

Also es ist eine Art Kette und einige Punkte werden mehrmals "besucht"

#14

Korrekt, einige Punkte werden mehrmals besucht. Das macht das Muster weniger komplex

Strumpfus · #15

Das werd ich mal bisschen üben