Bevor das Gruppen-Bootcamp losgeht (welches sich noch in Konzeptionsphase befindet
) habe ich mir gedacht, eine Art Standart-Bootcampprogramm zu haben, für die Zeit wo man keines hat, wäre nicht Schlecht.Daher habe ich mir überlegt, hier in diesem Thread Übungen zu sammeln. Das ermöglicht jeden ein paar Übungen für sich raus zu picken und sich ein Programm/Challenge zusammen zu stellen
Übungen:
Jeden Morgen nach dem Aufstehen einen RC ausführen (falls diese Gewohnheit, noch nicht vorhanden ist)
All-Day-Awareness-Light
Immer wieder mal voll Bewusst sein und super kritisch RCs ausführen und sehr sicher gehen, das man auch wirklich Wach ist. (Ist eine Technik hab aber den Namen vergessen)
SSILD-Tagmeditation
Man kann Tagsüber die Zyklen als Meditationspraxis benutzen, sprich im verlauf eines Tages 2 mal eine SSILD Meditation machen für 15 min. das wären jeden Tag eine halbe Stunde. So gewöhnt man sich einen sauberen Ablauf an
SSILD meets MILD
Da man bei SSILD die Sinne einsetzen tut (sehen, hören, fühlen) und in einer Art Meditation verharren tut, habe ich mir überlegt die Technik mit etwas geteiltem Fokus auszustatten
Entweder man nimmt 1 Mantra für alle Sinne (sehen, hören, fühlen) oder man nimmt für jeden Sinneskanal ein Mantra (dann braucht man 3 Mantra)
Man tut 10 Mal das Mantra wiederholen pro Sinneskanal, dann wechseln und wieder 10 mal wiederholen (evt. auch Mantra wechseln)
man kann dabei auch zählen 1 Mantra.....2 Mantra....3,4...10 Sinneskanal wechseln.
R.W.I Light
( allein der Name löst in meinen Händen Phantomschmerzen aus XD)Morgens 10 mal sein Mantra schreiben, Mittags 10 mal sein Mantra schreiben, Abends 10 mal sein Mantra schreiben
Chakra Meditation:
Man muss sich das jeweilige Chakra vorstellen und Laute summen(z.B.: Ooohhhmmmm)
Das ganze mit 7 Chakren alle der Wirbelsäule entlang
Hilfsmittel + Ideen
HabitBull (Gewohnheitstracker) man kann in diesem z.B einstellen, das man jeden Tag min. 15 mal einen RC machen möchte, dadurch wird der Tag als Erfolgreich markiert, nur wenn du 15 mal +1 gedrückt hast, für diese Gewohnheit.
Auf dem Widget auf dem Homesreen, sieht du jedes mal wie viele du schon hast und ob die Gewohnheit schon Grün aufleuchtet.
Leider gibt es das Widget nur in der Premiumversion (für mich lohnt es sich auf Komfortgründen)
- Lucid Dream LD, im Daymodus kannst du z.B einstellen das jede Stunde ein kurzer Ton erklingt. Diesen kannst du benutzen um dich daran zu erinnern " hey, ich muss die Stunde noch ein RC machen" - Ich nutze ihn, um mich z.B daran zu erinnern "hey ich bin wieder Gedanklich abgedriftet, back to Foucs! Ist eine sehr gute Gedächtnissstütze
man kann auch andere Apps/Wecker/Intervalltimer einsetzen, habe aber mit diesen weniger Erfahrung und kann da keine vernünftigen Tipps geben.
Gehirn-Jogging mit Dual n back
(kostenlos.: [External Link Removed for Guests] )
A recent study published in PNAS, an important scientific journal, shows that a memory task called dual n-back improves working memory (short term memory) and fluid intelligence. These findings are important because fluid intelligence was previously thought to be unchangeable.
Übungen werden dann immer im Ersten Thread ergänzt.
Jeder kann sich dann hier selbst eine Herrausfprderung stellen und posten!
Viel Glück und Erfolg